Acciones simples en el día a día son fundamentales para una óptima salud en personas de todas las edades.
El Ministerio de Salud de Jujuy recordó a la comunidad que seguir hábitos saludables es fundamental también durante la temporada de invierno de modo de asegurar el cuidado de la salud de niñas, niños, adolescentes, adultos y adultos mayores.
Entre las recomendaciones principales a tener en cuenta se encuentran:
Alimentación saludable
• Integrar a las comidas tres porciones de frutas y dos de verduras al día
• Elegir alimentos naturales, de estación y frescos
• Evitar el consumo de procesados y ultraprocesados porque aportan baja o nula cantidad de vitaminas, minerales y fibra, con exceso de grasas, azúcares y/o sal. Se trata por ejemplo de las bebidas azucaradas, galletitas dulces y saladas, amasados de pastelería, golosinas, productos de copetín, embutidos y chacinados, fiambres, carnes procesadas, postres, aderezos, entre otros.
Agua segura
• Elegir siempre agua para hidratarse
• Beber 8 vasos a diario, ya que el cuerpo elimina de 2 a 3 litros de líquido al día
• No esperar a tener sed para consumirla
• Evitar el consumo de bebidas azucaradas como gaseosas, jugos y aguas saborizadas
Actividad física
El cuerpo está preparado para hacerla y lo ideal con un estado de salud óptimo es:
• Al menos 1 hora o más de actividad física al día ya que mejora las defensas, el descanso durante el sueño y el desarrollo de capacidades para enfrentar los desafíos físicos y emocionales.
• De intensidad moderada a elevada, en el caso de niños y niñas.
• Al finalizar, entre 5 o 10 minutos de ejercicios de estiramiento.
Además, tener en cuenta:
• Evitar el comportamiento sedentario, como permanecer sentados frente a pantallas por periodos largos de tiempo
• Realizar acciones recreativas o lúdicas, que impliquen movimiento, es decir un gasto de energía como caminar, bailar, jugar, andar en bicicleta, practicar deportes, entre otras
• Usar ropa cómoda y calzado adecuado
• Evitar horarios de mucho frío
