Seguir acciones sencillas es fundamental para cuidar la salud en personas de todas las edades.
El Ministerio de Salud de Jujuy recordó a la comunidad la importancia de seguir y fortalecer hábitos saludables también durante la temporada de invierno, ya que así se asegura el cuidado de la salud de niñas, niños, adolescentes, adultos y adultos mayores.
Alimentación saludable
- Sumar a las comidas tres porciones de frutas y dos de verduras al día
- Priorizar siempre los alimentos naturales, de estación y frescos
- Evitar el consumo de procesados y ultraprocesados: aportan baja o nula cantidad de vitaminas, minerales y fibra, contienen exceso de grasas, azúcares y/o sal. Se trata por ejemplo de las bebidas azucaradas, galletitas dulces y saladas, amasados de pastelería, golosinas, productos de copetín, embutidos y chacinados, fiambres, carnes procesadas, postres, aderezos, entre otros
Agua segura
- Elegir siempre agua para hidratarse, también en invierno es fundamental
- Beber 8 vasos a diario, ya que el cuerpo elimina de 2 a 3 litros de líquido al día
- No esperar a tener sed para consumirla
- Evitar el consumo de bebidas azucaradas como gaseosas, jugos y aguas saborizadas
Actividad física
Lo ideal con un estado de salud óptimo es:
- Realizar al menos una hora o más de actividad física al día ya que mejora las defensas, el descanso durante el sueño y el desarrollo de capacidades para enfrentar los desafíos físicos y emocionales
- De intensidad moderada a elevada, en el caso de niños y niñas
- Al finalizar, entre 5 o 10 minutos de ejercicios de estiramiento
Además, tener en cuenta:
- Evitar el comportamiento sedentario, como permanecer sentados frente a pantallas por periodos largos de tiempo
- Realizar actividades recreativas o lúdicas, que impliquen movimiento, es decir un gasto de energía como caminar, bailar, jugar, andar en bicicleta, practicar deportes, entre otras
- Usar ropa cómoda y calzado adecuado
- Evitar horarios de mucho frío
Para más información se puede ingresar a http://salud.jujuy.gob.ar/soy-saludable/
